自我行動方案 小魚

自我課題：為何不表達負面情緒？

一、現象描述
　　大多數的人都覺得我是個過的很快樂的人，不否認，我的確是這樣子的人。
 　　平時我都擁有著開心、正面的情緒，但我也會擁有憤怒、悲傷、難過、苦惱等負面的情緒，每當我擁有這些情緒的時候，我往往找不到出口抒發。不過，這些負面情緒即使無處抒發，睡個一覺過一天，我就恢復了(但是痛苦的當下真的很痛苦)。表面上也許是這個樣子，但我心裡的壓力並不一定就減輕了，有時候只是不希望別人替我擔心或者覺得難過下去不是辦法之類的而就暫時忽略了這樣的情緒。
　　在課業、友情、愛情、家庭、公事、人際關係等等可能造成我不愉快、苦惱的事情當 中，愛情又是我自己特別逃避的話題，特別不想跟其他人講(我認為自己是有意識的避而不談)，也造成當我真的遇到困難的時候，我真的不知道該怎麼辦。其他事情，如課業期中期末時我也會顯得很崩潰；家庭在對的時刻與對的人的狀況下，我會願意說出我的家庭狀況與困難；公事的部分，去年被迫接下書藝社社長，當時千百個不願意，常常糾結成一整團，也會願意拿出來講。
　　舉個前陣子的例子，春假期間辦了一次國中同學會，我很開心能和老同學們見面，聊聊彼此的近況。話題到我身上時，我仍只有表達自己生活上正在忙碌的種種事情以及最近去哪裡玩之類的，仍然有意識的不去提負面的事情，覺得大家這樣開心的有說有笑就好。結束回家後，心裡有點失落沒有嘗試表達自己最近過的不好的一面。
　　我為什麼會選擇用隱藏的方式來面對負面的自己，我想這是可以進一步去釐清的，也是我自己滿想知道的，雖然我也是這樣長大了也滿快樂的，不過痛苦的時候真的很痛苦，還是希望能有紓解的方式，不是強迫自己正面積極的去面對吧！

二、問題分析
　　我把自己不願意表達負面情緒的原因歸類成3點：
(1)    不想讓願意聽我訴苦的人為我感到難過以及成為他的負擔
　　也許這只是我想太多，但我在傾聽他人訴苦時，我的確會為他感到難過，甚至想替他承擔。
(2)    那樣子的我和大家平時認知到的我不同，我不想讓大家看到負面時的自己
　　我想我是在乎他人眼光的，既然我在他人眼中是個活得很快樂的人，那我會想維持自己這樣子的形象。另外，我想保護自己，想把這樣的情緒藏著不讓他人碰觸。
(3)    我不知道我可以向誰訴苦
　　這跟我與朋友互動的模式有關，基本上從小學到現在，我在一個群體裡面可以和所有人關係都不錯，但是沒有特別好的朋友。我不太常去講自己太過個人的事情，所以雖然朋友不少，但有時候也會感到沒朋友，像是我想去看一部電影，想很久還是不知道可以找誰陪我去看。又或許我並沒有真正信任的人也說不定。
　　回到去同學會的例子，不去說負面的事情主因為第(2)點，而回家後回想起來，與會的同學有到現在平時也會聯繫的朋友，所以不說的原因大概就是第(1)點。

三、行動方案
　　我拿著自己在blog打的東西，去找那個現在還是滿常聯繫的國中朋友，他很了解我，甚至比我更了解我自己，一直以來我們都是彼此的精神支柱。他說我打的內容的確和他從國中以來認識的我一樣，習慣自己面對、自己承受一切。此外，靠著自己去想怎麼做想破頭了也是沒什麼頭緒，所以我嘗試找人聊我的困擾以及這份課題。
　　針對第(1)點－不想讓願意聽我訴苦的人為我感到難過以及成為他的負擔，既然我願意替他人感到難過與承擔，為什麼會覺得別人不願意呢？為什麼會覺得別人會厭煩呢？這可以歸結到第(3)點－我不知道我可以向誰訴苦，我其實沒有信任的人，很怕事情講出來會被亂亂傳吧！加上一直以來隱藏情緒的處理方式，讓我不知道該如何表達，即便是我再親再要好的朋友，我也不知道要怎麼訴說。
　　當我再次遇到類似的狀況時，我可以嘗試去說發生的事情，而不用描述事情的內容，一點一點的試著去訴說，如此也不會發生第(2)點－那樣子的我和大家平時認知到的我不同，我不會變成另外一個我，也不會讓人感到反差很大而覺得我很奇怪，不知道怎麼應對我之類的。
　　人與人之間的交流，必須互相在乎彼此，才能有心靈上的交流，只有A在乎B而B不在乎A是沒有用的，A甚至會因而感到痛苦與不解。每個人雖然都有不同的課題與困難，也許我和我的朋友沒辦法彼此感同身受，畢竟自己的事情終究得靠自己去面對與思考，但在困難的時候、悲傷的時候，我們並不孤獨。